witam. jestem juz po 15 robilem takimj planem z taka iloscia serri: 1.wyciskanie lawka pozioma 2s 2.sciaganie wyciagu gornego do klatki 2s 3.prostownik 1s 4.wyciskanie z przed glowy(barki) 1s 5.wioslowanie 1s 6.przysiad 2s 7.wspiecie jednonoz z hantelka 1s dzisiaj mialem pierwszy trening 10 i zrobiem z taka sama iloscia serri. jakos specjalnie [...]
ok wielkie dzięki właśnie ulożyłem sobie taki ACT-owy plan pto i on: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-( uda ), 3. Wyciskanie sztangi płasko (klatka) 4. Unoszenie sztangielek bokiem (naramienne) 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia (naramienne) 6. Wyciskanie sztangi [...]
[...] rowniez miesnia, to dosyc zawile, ale powiem tyle ze dzieki kreatynie komorki miesniowe lepiej przyswajaja witaminy, aminokwasy itd. 3)8kg do wakacji.... czlowieku, w tym sporcie nie ma nic na szybko! 4)cwiczenia na podciecie klatki.. masz na mysli dolna czesc klaty tak? np. wyciskanie sztangi/hantli glowa do dolu na laweczce skosnej. pozdrawiam
Ja tam bym zrobił Klata: Wyciskanie sztangi na poziomie 5 serii Wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore 4 serie Rozpietkiew. butterfly 3 serie Biceps: gryfem łamanym stojac 3 serie gryfem lamanym modlitewnik 3 serie sztangielkami stojac 3 serie [...]
zmartwię cie bo pomysł jest fatalny- poczatek tylko dobry-i to nie wiem czy do końca. -wyciskanie sztangielek w skosie do góry 5 x 15/12/10/8/8 wyciskanie sztangi w poziomie lub w skosie na dół 3 x 12/10/8 rozpiętki w poziomie lub głową w górę 3 x 12 to w zupełności wystarczy a nacisk jaki bedzie na górna częś klatki także będzie wystarczający- [...]
[...] odpisać ale mój net klekł na 2 dni. Zaraz wkleje mój plan który oczywiscie nie jest napewno poprawnie ułozony ,wiec prosze o poprawe jego... I dzień Klatka-triceps; .wyciskanie sztangi lezać {na płaskiej}5*12,10,8,6,6zawsze jest ktos ze mna kto moze pomóc mi oszukać ruch .wyciskanie sztangielek na ławce {skos}4*10,10,10,10 .rozpietki skos [...]
I dzień Klatka-triceps; .wyciskanie sztangi lezać {na płaskiej}5*12,10,8,6,6zawsze jest ktos ze mna kto moze pomóc mi oszukać ruch .wyciskanie sztangielek na ławce {skos}4*10,10,10,10 .rozpietki skos 4*10,10,10,10 TRICEPS .pompki na poreczach 4*max .francuskie4*10,10,10,10 II Dzień .Sciaganie górnego wyciagu do klatki4*12,10,10,10 [...]
[...] dla kogo jest ten trening, jest błędne! Nie bardzo wiem, dlaczego założono tak duży wzrost, w tak krótkim czasie, przy takim treningu? Dziwności w rodzaju "rozpiętki= wyciskanie sztangielek". W rozpiętkach ruch sztangielki odbywa się po łuku - kat ugięcia stawu łokciowego z definicji jest stały; przy wyciskaniu sztangielkami zakres [...]
Plecy – w porządku, tylko dlaczego takie wysokie zakresy powtórzeń przy martwym ciagu? Jeśli jestes w stanie podciągnąć się te 8-10 razy w serii to podciąganie nie „max”, a obierz jakis, raczej niski, przedzial powtórzeń. Oprocz tego dodaj jedna serie do martwego ciagu i ewentualnie odejmij od szrugsow. Klatka [...]
Co do Twojej klatki Ive to nie pomyślałem nad suprseriami ale zmieniłbym ja troszkę. 1. Wyciskanie sztanga skos 35 st. 12-10-8-6 (?) S1: Wyciskanie sztangi płasko 10-8-6 (?) S2: Rozpietkio płasko 12-12-12 (?) Wg mnie nie ma sensu robić tyle wyciskań sztangą chyba ze zostanie uwzględniona zmiana szerokości chwytów. I czy przy treningu na rzeźbę [...]
Zamień sztangę na sztangielki. Czuj pracę mięśni klatki piersiowej, skup się na technice! Ciężar nie jest najważniejszy. np: Wyciskanie sztangielek płasko/skos 15,12,10,8 Wyciskanie sztangielek głową w dół 12,10,8,6 Rozpiętki płaska/skos 4x10 lub 3*12 3 ćwiczenia wystarczą! Biceps: natomiast jezeli chodzi o bicepsy to prawa reke mam [...]
[...] robilem trening na lapki lekko lapalo mnie przeziebienie,nafaszerowalem sie aspiryna i dalem czadu po konkretnej rozgrzewce a na to zawsze zwracalem uwage zabralismy sie za wyciskanie z przepony na triceps oczywiscie progresja i w ostatniej serii na jedno powt. jak ciezar z zatrzymania szedl w gore stalo sie trzask i straszny bol dodam ze na [...]
[...] 5s Wycisk młotkowy skos x8 3s mds2 wycisk ściskajacy skos/ rozpiętki skos x8-10 3s Po dipsach daj wycisk sztangi na skosie.Na koniec mozesz dac mds-a na bramie lub jakies wyciskanie/rozpetki na skosie 30/15/0.Seri nie ustalaj tylko pulsuj co tyd- 2s 3s 4s 4s jednego czlonu i od nowa PLECY + KAPTURY + TYŁ BARKÓW Drążek 5p Rampa 5s RDL 6p Rampa [...]
Dzięki, teraz powoli się to zazębia w całość, czy poniższe ćw będą ok? Po dipsach daj wycisk sztangi na skosie.Na koniec mozesz dac mds-a na bramie lub jakies wyciskanie/rozpetki na skosie 30/15/0. Wycisk ścisk. 30/15/ rozpiętki -15 2s 3s 4s 4s jednego czlonu i od nowa "4s jednego członu" tzn.? Na koniec moze pokusilbym sie o mds-a. [...]
Kilka fotek z letniej formy :)
